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Kalorienverbrauch beim Sport berechnen

Wie viele Kalorien verbrauchst du beim Radfahren, Laufen, Wandern oder Schwimmen? Der Rechner nutzt die MET-Werte des 2024 Adult Compendium of Physical Activities.

Sportart und Tempo Körpergewicht kg Dauer Minuten

Dein Kalorienverbrauch

–

Zusätzlich zum Ruheumsatz–
Verbrauch pro Stunde–
MET-Wert–

Durchschnittswerte für Erwachsene von 19 bis 59 Jahren. Training, Gelände, Wind und Ausrüstung verändern den echten Verbrauch.

Was ein MET-Wert bedeutet

Das „metabolische Äquivalent“ (MET) gibt an, wie viel Energie eine Tätigkeit im Vergleich zum ruhigen Sitzen braucht. 1 MET entspricht ungefähr 1 kcal pro Kilogramm Körpergewicht und Stunde. Radfahren mit 16 bis 19 km/h hat zum Beispiel 6,8 MET – du verbrauchst also fast siebenmal so viel Energie wie in Ruhe.

Die Werte stammen aus dem 2024 Adult Compendium of Physical Activities, einer wissenschaftlichen Sammlung von über 1.100 gemessenen Tätigkeiten. Die Geschwindigkeiten im Compendium sind in Meilen pro Stunde angegeben. Wir haben sie in km/h umgerechnet und gerundet.

Rechenschritte und Formeln

Wähle die Sportart und das Tempo.
Gib dein Körpergewicht und die Dauer ein.
Der Rechner multipliziert MET-Wert, Gewicht und Stunden.
Die Werte sind Durchschnitte. Fitness, Gelände und Wind verändern den echten Verbrauch.

Ein MET (metabolisches Äquivalent) entspricht ungefähr dem Energieumsatz in Ruhe, also etwa 1 kcal pro Kilogramm Körpergewicht und Stunde. Jede Sportart hat einen MET-Wert, der angibt, wie viel Mal mehr Energie sie braucht:

Zieht man den Ruheumsatz ab, bleibt der zusätzliche Verbrauch durch den Sport:

: Körpergewicht in kg, : Dauer in Stunden

Beispiel: Radfahren mit 16–19 km/h (MET 6,8), 75 kg, 60 Minuten: kcal, davon 435 kcal zusätzlich zum Ruheumsatz.

Quellen

Hinweis: Die Ergebnisse sind Richtwerte zur Orientierung. Herstellerangaben, Verträge und ärztlicher Rat gehen immer vor. Der Rechner läuft vollständig in deinem Browser. Es werden keine Eingaben übertragen oder gespeichert.